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怎么可以增重啊

作者:必赢官方网站-必赢娱乐官网-bwin必赢官网      发布时间:2020-02-15 10:41:13

  很多人跟我反映要增重,好的,能减就能增,那今天就来详细讲一下,如果您或者您的家人朋友想增重,这个视频一定要看完

  “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实,瘦弱不仅在形象上失分,对健康而言,影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损,严重者免疫力变差、容易生病,对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的几率。

  人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。

  其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,同时提升体能状况。

  所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

  优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54%来自于碳水化合物、21%来自于进口高品质乳清蛋白、25%来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油”。1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐。(岑岢)

  “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。

  人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。

  如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。很多人都无法线.增重者的运动

  增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做!

  力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解)

  具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。

  高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

  选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择!

  增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类:米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上

  应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油,橄榄油等。还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的。

  中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生

  化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏

  力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

  一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否

  瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个

  人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都

  属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

  一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的

  人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一

  餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

  如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影

  响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾

  瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不

  良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此

  外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如

  花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

  在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀

  粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦

  弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除

  要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充

  足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化

  和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上

  班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

  还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

  开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状

  对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅

  有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期

  得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

  在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

  显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短

  时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

  其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌

  匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水

  调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

  山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪

  可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚

  常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲

  增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

  体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛

  奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂

  蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄

  阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

  象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

  可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽

  然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健

  康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

  先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

  选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油

  5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

  紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗

  如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起

  找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

  增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

  喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

  在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

  减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不

  足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

  力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机

  在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

  的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

  人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

  官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体

  的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

  饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

  热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消

  化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白

  质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因

  为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可

  以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

  醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒

  头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果

  汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食

  油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热

  量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议

  可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸

  的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

  欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运

  动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

  助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的

  那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

  头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些

  目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补

  充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

  差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

  展开全部吃完就上床趴着,趴到吃下顿饭的时候!趴的过程中还要吃零食!像薯片什么的!前年冬天,我因为生病,就这样呆了不到一个月,就从100斤长到120斤了!

  展开全部你如果想恶性增重,就过猪一样的日子;如果想保持体形,保持健康,就保持个好心情,然后每天锻炼,增进食欲,多吃含蛋白质多的食物,如鱼,肉,蛋。这样,很快就可以增加体重了。关键就是你的改变现有的饮食习惯和作息习惯,不然没个胖~~~~